卧推增重的方法有哪些?

发布时间:

2022-06-17 10:26

  卧推是很多男性朋友喜欢的健身训练项目。对个人体力的提高非常有效。但是很多朋友在卧推一段时间后发现卧推的重量很难增加,那么有什么方法可以改善呢?

  如何抬起卧推

  1、卧推需要增加次数。硬拉必须每周深蹲一次,深蹲也是如此,但我们建议卧推每周至少推两次。

  2、卧推需要增加力量。卧推使用的重量很大,胸肌会自动恢复。建议举起超过可推最大重量的 75%。

  3、卧推需要减少卧推的动作方法,如暂停卧推、上斜、上斜,或卧推窄握加强等。我们建议专注于最基本的平板卧推来增强肌肉质量。并不是说这些动作不好。许多大师都在使用这些变体。我要说的是,对我们来说,我们是相对初学者和弱者。其他的不用管,专注于这一点。胸肌要恢复,要训练。

  4.卧推需要让自己振作起来。这很重要,也很简单。在你振作起来,达到极限,不断突破之后,你的卧推会有很大的提升。

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