什么是重量训练
发布时间：
2022-06-17 10:25
什么是重量训练
重量训练是一种力量训练，使用重量来增加阻力。通过杠铃和哑铃等自由重量练习或使用重量对肌肉施加压力，这些练习可以激活肌肉并使它们变得更强壮。
有效的重量训练取决于正确的技术。您可以通过在健身房观看朋友或其他人来学习重量训练技巧——但有时您所看到的可能并不安全或真正有效。不正确的重量训练技术可能会导致扭伤、拉伤、骨折或其他伤害，从而阻碍您的重量训练。
出于安全原因，建议新会员在开始重量训练计划之前安排私人教练的训练课程。通过学习正确的技术和各种训练设备，您可以决定您最喜欢哪种运动以及哪种运动适合您的健身需求。您的教练将帮助您为自己制定最有效和平衡的培训计划。
如果您已经在现有的训练计划中使用力量训练有一段时间了，您也可以考虑安排时间与教练一起展示您的技术并确定您需要做出的任何改变——将您现有的训练提升到一个新的水平。
小心
总是从较轻的重量开始。这对于使您能够首先处理形式和技术而不是立即使用蛮力至关重要。当你学会正确举起时，你也会减少紧张和受伤的机会。
此外，如果您不确定任何方面，通过阅读和观看视频进行研究并不能解决您的疑问，请始终寻求健身专业人士的帮助，教您正确的技术并制定合适的健身计划。您的个人体重训练计划不仅包括您的目标，还考虑到您可能存在的任何现有医疗状况和身体限制。
选择你的举重方法
选择正确的举重方法很重要，不仅在您开始养成举重习惯时，而且随着您的计划的进展。选择正确的举重方法取决于几个因素：
经验水平
调整电平
具体目标
时限
动机水平
通常最好从相对简单的举重方法开始，并在最初的几次举重训练中保持简单。随着您的进步，您可能希望通过实施更多更改来修改您的程序。当你有了更多的力量和信心，对自己的身体有了更好的了解，你就可以做更多的健身训练技巧。
热身和降温
在你的重量训练开始时，为了热身，在你的第一组练习的前几组练习中使用少量的重量。一旦你的肌肉热身，然后在接下来的几组中增加更重的重量。
完成举重后拉伸很重要。如果您在每次锻炼后都洗个澡，您可能会自欺欺人，无法发挥您的全部力量潜力。
许多人经常觉得伸展运动对他们的训练没有价值，因为它强度较低且不适合他们的目标。相反，拉伸可以让你更强壮。伸展运动扩大了你的运动范围，这将间接帮助增加肌肉力量，这将转移到你的举重中。当举起更大的运动模式时，更多的肌肉纤维被激活，从而加强你的肌肉。
预防措施
抬起时保持背部挺直。
在房间内移动重物时使用适当的举重技术。
穿好的牵引鞋。
始终确保您使用的设备完好无损。
举起重物时不要过度换气(快速吸气和呼气)或屏住呼吸。您可能会晕倒并失去对体重的控制。抬起时呼气。
如果您感到疼痛，请不要继续举重。停止这种痛苦的运动几天，或者尝试减肥。
不要举起超过你可以处理的东西。
不要在没有观察者(帮助你举起它们的人)的情况下举起重物，并且不要推得超过你通常安全的程度。
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