球训练练习
发布时间：
2022-06-17 10:25
很多训练实际上是关于运动的。如果动作做得不好，可能达不到预期的效果，很多人认为只有几个动作就足以应付事情了。其实，运动最重要的就是健身。有时候，动作是否可以完全准确，有些人如果做得更准确，可以达到事半功倍的效果，所以大家应该想想，在运动的时候准确到底有多重要?那么我们就一起来看看吧。药球训练练习!
砸墙并侧身跑
实心球是一种可以帮助我们有效锻炼全身的训练动作。由于球本身有一点重量，所以我们在完成这个动作的过程中需要加上球的重量，所以难度会增加。如果你不能用球来完成动作，那么你可以用瑜伽球的姿势来代替这个动作。横向跑的时候，要学会控制自己的速度，不要跟上球的速度，否则接不上球。这个动作大约需要40秒，需要来回移动才能完成。 .
换腿帮助举起球并撞墙
上面介绍的几个动作只能靠墙来完成，而且球的重量不能太重，否则很容易受伤。完成动作的时候，也要选择一侧，越强越好，否则，如果尝试击打，可能会导致球弹不回来。而且大家也要注意，在做这个动作的过程中，两条腿要交替，才能完成这个动作，并不是说只用一条腿，两条腿相互作用，一条腿扮演角色。是一种提升。还有一点需要注意的是，在扔球的过程中，应该先把球举过头顶，然后在扔之前控制好动作，否则会伤到自己。
弓步扭转撞墙
这个动作中的弓步是指侧向弓步，因为在做这个动作的过程中，我们需要转动身体，利用砸球的姿势让身体旋转，这样我们在运动的时候可以降低身体.同时还可以锻炼上半身的力量，发挥到极致。在做这个过程的同时，你还必须标准化你的侧弓步，并将你的腿呈 90 度弯曲直角。两条腿要互换，次数要相同，才能达到同样的锻炼效果。
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