彩色训练杆是什么？
发布时间：
2023-03-02 11:01
彩色训练杆是什么？
彩色训练杆是一种非常有用的健身器材。它的杠铃滑道是有限的。教练可以安全大胆地使用大重量。而且，它限于深蹲训练，还可以做水平推（向上倾斜、平板、向下倾斜）。以俯卧姿势划船，二头肌弯曲。举踵等等，是一种完整的“全身器械”。彩色训练杆有很多种，包括垂直（大多数）、倾斜（少数如美国的悍马品牌）、有配重、无配重、平面、三维框架（Max机器）、零摩擦、高摩擦阻力等。
介绍
股四头肌
使用彩色训练杆的优点是，你可以大胆自信地将身体重心向后移动（不要担心失去平衡），这可以更好地单独激股四头肌。
青蛙蹲
站在杠铃前约二三十厘米处，双脚之间的距离约为五六十厘米，脚趾的45度角朝外；控制股四头肌的张力，慢慢弯曲膝盖并蹲下，直到大腿与地面平行（此时膝关节仍指向外侧），注意不要将脚跟抬离地面；然后用股四头肌的收缩力拉伸腿部站起来，直到双腿伸直，使大腿肌肉群处于“收缩峰值”位置。此时，整个躯干与地面的夹角小于90度。停下来，重复一遍。
腓肠肌
与普通的脚跟提升器相比，史密斯支架的优点是它直接激腓肠肌，而不是通过任何接触板。此外，接触板会使用更多的肌肉纤维来参与保持运动的稳定性，训练效果更好。
站姿选择一块高度约10厘米的板，前脚站在上方，脚跟悬空；挺胸，收紧腹部，抬起头，收紧腰部，保持躯干自然直立；当脚跟下落时，小腿腓肠肌完全伸展，大腿股二头肌也完全伸展；然后利用腓肠肌的收缩力将脚跟提升到高位置并置于“峰值收缩”状态，停止片刻，然后利用小腿肌肉群的张力控制缓慢下降并重复。
股二头肌
你可以做深蹲训练，这需要脚后跟放在杠铃前20或30厘米；你也可以选择罗马尼亚硬拉的训练动作，其主要激部位是臀大肌。股二头肌和下背部肌肉。
罗马尼亚选择了一块高约15厘米的木板，并站在顶端。此时，杠铃距离大腿约5厘米；挺胸，收紧腹部，抬起头，收紧腰部，保持躯干自然直立；以腰部为轴，利用下背部的张力进行控制，弯曲膝盖并稍微下蹲，同时保持背部挺直（为了保持脊柱的姿势，可以在上升和下降过程中屏住呼吸），并将上身向前倾斜，直到与地面平行，使大腿后部具有充分的伸展感；此时不要停止，控制下背部的收缩力（注意，不要依靠惯性反弹），站起来回到初始位置，停一会儿，然后重复。
胸大肌
使用彩色训练杆，您不必担心因为杠铃的重量而失去平衡。你可以专注于胸大肌的完全收缩。虽然使用彩色训练杆可以相对减少震动，但当其很沉重时，特别是当杆放回框架上时，使用彩色训练杆会对关节造成一定程度的损坏
彩色训练杆
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