儿童训练杆厂家介绍用杠铃板训练的经典动作

发布时间:

2022-11-23 12:42

儿童训练杆厂家表示热爱健身的人相信,健身房里的杠铃、哑铃,大家都不陌生。这些冰冷的铁疙瘩,都在健身达人的手中暖了起来!


儿童训练杆厂家认为杠铃和哑铃是经典、有效的器械。它们是我们塑造身体、提高运动能力的好帮手。我们可以用它们来做各种训练!但我们有时可以把目光移开一点!尝试用杠铃板训练!单板锻炼:6 大板锻炼!


健身房里随手可得的杠铃板其实可以做很多运动,今天儿童训练杆厂家大家介绍几个用杠铃板训练的经典动作。


1.儿童训练杆厂家:杠铃卧推!


这是一个很好的辅助训练动作,可以帮助我们加强内在的胸肌


动作过程:


仰卧在长凳上,将杠铃板(自选重量)放在胸前,双手夹住杠铃板,然后开始动作


开始向上推杠铃,到达顶部时用力挤压。您需要在训练期间保持整个过程缓慢。


2. 儿童训练杆厂家:杠铃板排


背部锻炼前或组间休息时做俯身划船,它可以帮助我加强背部肌肉!帮助我更好地锻炼背部肌肉!


儿童训练杆厂家:动作过程


选择一个杠铃盘(任何尺寸),双手抓住盘子的两端!


双脚分开与肩同宽站立,臀部向后坐(臀部弯曲),保持脊柱中立,躯干自然弯曲。收紧你的核心以稳定脊柱中立!


将肩胛骨向后拉,然后双肘抬起,将杠铃板向上拉至腹部,上拉时注意背部的收缩,再次用手做拉动动作,使杠铃板靠近收腹,然后夹住肩胛骨挤压背部肌肉,停留两秒。慢慢重放杠铃,感受背部张开的感觉,然后把手伸出来。直到手臂伸直!


3. 儿童训练杆厂家:前杠铃抬高


训练前平举时我不喜欢哑铃和杠铃,杠铃板是我的优选,轻松的抓地力让我的训练更舒适


动作过程中,选择合适的杠铃板,背靠墙,双手抓住杠铃板,然后将其抬起到肩膀的高度,保持一秒钟,保持张力,然后慢慢回放实际位置!


4. 儿童训练杆厂家:杠铃板农夫步行


为了挑战握力,手指“捏”的力量很棒!


捏住杠铃的边缘,带着它去农家散步,可以非常强烈地锻炼你的手指力量!


做动作时,可以抬起一侧或两侧,但需要特别注意姿势,不要出现明显的歪斜、前倾、驼背等。


5. 儿童训练杆厂家:杠铃板深蹲


这是一个非常好的深蹲训练辅助工具!


深蹲有时候一个小细节会让你的动作质量变差!常见的问题是身体前倾过多,核心不够稳定,张力保持不够!


杠铃平胸深蹲用于保持动作平衡,同时保持躯干挺直。当杠铃推出时,躯干会抵抗它,


6.儿童训练杆厂家:平板硬拉


这是在硬拉训练前经常做的热身运动。做完拉伸按 摩,拿起一个杠铃板,熟练掌握硬拉动作模式,让接下来的硬拉训练恰到好处!


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