儿童训练杆厂家介绍用杠铃板训练的经典动作
发布时间：
2022-11-23 12:42
儿童训练杆厂家表示热爱健身的人相信，健身房里的杠铃、哑铃，大家都不陌生。这些冰冷的铁疙瘩，都在健身达人的手中暖了起来！
儿童训练杆厂家认为杠铃和哑铃是经典、有效的器械。它们是我们塑造身体、提高运动能力的好帮手。我们可以用它们来做各种训练！但我们有时可以把目光移开一点！尝试用杠铃板训练！单板锻炼：6 大板锻炼！
健身房里随手可得的杠铃板其实可以做很多运动，今天儿童训练杆厂家大家介绍几个用杠铃板训练的经典动作。
1.儿童训练杆厂家：杠铃卧推！
这是一个很好的辅助训练动作，可以帮助我们加强内在的胸肌
动作过程：
仰卧在长凳上，将杠铃板（自选重量）放在胸前，双手夹住杠铃板，然后开始动作
开始向上推杠铃，到达顶部时用力挤压。您需要在训练期间保持整个过程缓慢。
2. 儿童训练杆厂家：杠铃板排
背部锻炼前或组间休息时做俯身划船，它可以帮助我加强背部肌肉！帮助我更好地锻炼背部肌肉！
儿童训练杆厂家：动作过程
选择一个杠铃盘（任何尺寸），双手抓住盘子的两端！
双脚分开与肩同宽站立，臀部向后坐（臀部弯曲），保持脊柱中立，躯干自然弯曲。收紧你的核心以稳定脊柱中立！
将肩胛骨向后拉，然后双肘抬起，将杠铃板向上拉至腹部，上拉时注意背部的收缩，再次用手做拉动动作，使杠铃板靠近收腹，然后夹住肩胛骨挤压背部肌肉，停留两秒。慢慢重放杠铃，感受背部张开的感觉，然后把手伸出来。直到手臂伸直！
3. 儿童训练杆厂家：前杠铃抬高
训练前平举时我不喜欢哑铃和杠铃，杠铃板是我的优选，轻松的抓地力让我的训练更舒适
动作过程中，选择合适的杠铃板，背靠墙，双手抓住杠铃板，然后将其抬起到肩膀的高度，保持一秒钟，保持张力，然后慢慢回放实际位置！
4. 儿童训练杆厂家：杠铃板农夫步行
为了挑战握力，手指“捏”的力量很棒！
捏住杠铃的边缘，带着它去农家散步，可以非常强烈地锻炼你的手指力量！
做动作时，可以抬起一侧或两侧，但需要特别注意姿势，不要出现明显的歪斜、前倾、驼背等。
5. 儿童训练杆厂家：杠铃板深蹲
这是一个非常好的深蹲训练辅助工具！
深蹲有时候一个小细节会让你的动作质量变差！常见的问题是身体前倾过多，核心不够稳定，张力保持不够！
杠铃平胸深蹲用于保持动作平衡，同时保持躯干挺直。当杠铃推出时，躯干会抵抗它，
6.儿童训练杆厂家：平板硬拉
这是在硬拉训练前经常做的热身运动。做完拉伸按 摩，拿起一个杠铃板，熟练掌握硬拉动作模式，让接下来的硬拉训练恰到好处！
儿童训练杆
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