彩色训练杆是什么?

发布时间:

2023-12-08 14:50

彩色训练杆是什么?

 

彩色训练杆是一种非常有用的健身器材。它的杠铃滑道是有限的。教练可以安全大胆地使用大重量。而且,它限于深蹲训练,还可以做水平推(向上倾斜、平板、向下倾斜)。以俯卧姿势划船,二头肌弯曲。举踵等等,是一种完整的“全身器械”。彩色训练杆有很多种,包括垂直(大多数)、倾斜(少数如美国的悍马品牌)、有配重、无配重、平面、三维框架(Max机器)、零摩擦、高摩擦阻力等。

介绍

股四头肌

使用彩色训练杆的优点是,你可以大胆自信地将身体重心向后移动(不要担心失去平衡),这可以更好地单独激股四头肌。

青蛙蹲

站在杠铃前约二三十厘米处,双脚之间的距离约为五六十厘米,脚趾的45度角朝外;控制股四头肌的张力,慢慢弯曲膝盖并蹲下,直到大腿与地面平行(此时膝关节仍指向外侧),注意不要将脚跟抬离地面;然后用股四头肌的收缩力拉伸腿部站起来,直到双腿伸直,使大腿肌肉群处于“收缩峰值”位置。此时,整个躯干与地面的夹角小于90度。停下来,重复一遍。

腓肠肌

与普通的脚跟提升器相比,史密斯支架的优点是它直接激腓肠肌,而不是通过任何接触板。此外,接触板会使用更多的肌肉纤维来参与保持运动的稳定性,训练效果更好。

站姿选择一块高度约10厘米的板,前脚站在上方,脚跟悬空;挺胸,收紧腹部,抬起头,收紧腰部,保持躯干自然直立;当脚跟下落时,小腿腓肠肌完全伸展,大腿股二头肌也完全伸展;然后利用腓肠肌的收缩力将脚跟提升到高位置并置于“峰值收缩”状态,停止片刻,然后利用小腿肌肉群的张力控制缓慢下降并重复。

股二头肌

你可以做深蹲训练,这需要脚后跟放在杠铃前2030厘米;你也可以选择罗马尼亚硬拉的训练动作,其主要激部位是臀大肌。股二头肌和下背部肌肉。

罗马尼亚选择了一块高约15厘米的木板,并站在顶端。此时,杠铃距离大腿约5厘米;挺胸,收紧腹部,抬起头,收紧腰部,保持躯干自然直立;以腰部为轴,利用下背部的张力进行控制,弯曲膝盖并稍微下蹲,同时保持背部挺直(为了保持脊柱的姿势,可以在上升和下降过程中屏住呼吸),并将上身向前倾斜,直到与地面平行,使大腿后部具有充分的伸展感;此时不要停止,控制下背部的收缩力(注意,不要依靠惯性反弹),站起来回到初始位置,停一会儿,然后重复。

胸大肌

使用彩色训练杆,您不必担心因为杠铃的重量而失去平衡。你可以专注于胸大肌的完全收缩。虽然使用彩色训练杆可以相对减少震动,但当其很沉重时,特别是当杆放回框架上时,使用彩色训练杆会对关节造成一定程度的损坏

 

彩色训练杆

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