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哑铃、壶铃或杠铃:找到适合你的力量训练工具

  • 分类:新闻中心
  • 作者:Ashley Lauretta
  • 来源:https://www.livestrong.com/article/13724078-types-strength-training/
  • 发布时间:2020-05-27
  • 访问量:273

【概要描述】家庭健身房最常见的举重器械是哑铃和壶铃。两者在健身房都很常见,在那里你也能找到杠铃。使用这些健身工具各有利弊,在这篇文章中,我们会详细解释每一种选择,这样你就可以决定哪种形式的力量训练最适合你。

哑铃、壶铃或杠铃:找到适合你的力量训练工具

【概要描述】家庭健身房最常见的举重器械是哑铃和壶铃。两者在健身房都很常见,在那里你也能找到杠铃。使用这些健身工具各有利弊,在这篇文章中,我们会详细解释每一种选择,这样你就可以决定哪种形式的力量训练最适合你。

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  • 作者:Ashley Lauretta
  • 来源:https://www.livestrong.com/article/13724078-types-strength-training/
  • 发布时间:2020-05-27
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哑铃、壶铃或杠铃:找到适合你的力量训练工具

第一次去健身房或者在网上购买健身器材会让你不知所措,太多的器材可供你选择了,但是你不知道该选什么,它们每个都有独特的魅力。
壶铃易于抓握的手柄使它成为一种很好的力量训练工具,即使对初学者来说也是如此,但是哑铃和杠铃也有它们的优点。
值得庆幸的是,在举重方面,学习使用哪种方法以及如何使用并没有你想象的那么复杂,一般来说,考虑的因素是技能水平、力量水平和安全性的结合
家庭健身房最常见的举重器械是哑铃和壶铃。两者在健身房都很常见,在那里你也能找到杠铃。使用这些健身工具各有利弊,在这篇文章中,我们会详细解释每一种选择,这样你就可以决定哪种形式的力量训练最适合你。
哑铃适合你吗?
在健身房哑铃成对地放在重量架上,大小从5LB至50LB不等(或者更多,取决于健身房)你很容易就能找到它们。有许多特定类型的哑铃,但你在健身房最常见到的是不可调节的“固定重量”类型的哑铃,它由两个相等重量的哑铃通过一根短杠铃连接而成。
你可以在网上购买固定重量的哑铃,或者购买可调节的哑铃。可调节的哑铃有两种:
1、带有可拆卸的铃片的哑铃,通过螺母固定在适当的位置。
2、带有多个铃片的哑铃放在架子上,通过转盘转到合适的数字,可以很容易把他们拿出来。
训练者喜欢哑铃的多功能,他们既可以一起使用(同时使用两只手臂),也可以单独使用(一次只专注于一只手臂)。此外,由于哑铃的形状,它们可以很容易地用于各种各样的运动,从蹲起和弓步的复合运动到更小的运动。
哑铃是最通用的重量,因为它们能适应各种情况。例如,你可以很容易地改变哑铃的抓握方式,用来做各种各样不同的动作。
哑铃还能迫使你改善身体两侧的体型,与杠铃相比,哑铃不那么稳定,并且为身体的每一侧提供单独的阻力。
关于哑铃的力量训练,只有一个警告:你必须小心体重的增加。
哑铃可以增加3到5磅,这意味着当您增加下一个重量时,您的肌肉可能会承受更大的挑战。 每只手五磅重,相当于您整个身体增加了10磅的重量。对于刚起步的人来说,这可能是一个巨大的百分比增长。
但这并不意味着哑铃不是初学者的好选择。如果你在健身房里使用哑铃,一定要注意重量的增加,这一点很重要。如果你想买家庭使用的哑铃套装,可以考虑买一种重量增加幅度比较小的品牌。
优劣
优点:在健身房很常见,允许你一次只锻炼一个部位。
缺点:增加的重量对初学者来说可能超过负荷。
壶铃适合你吗?
壶铃和哑铃的功能类似,都是初学者的力量训练工具,但两者之间有一些关键的区别。
壶铃的形状是一个加重的球,顶部带有手柄。由于这种配置,它们经常被用于摆动练习。但是,这并不是它们所能使用的全部功能。易于抓握的手柄实际上使壶铃成为任何运动的最佳选择,包括一些哑铃无法做到的运动。
由于壶铃独特的形状,它可以成为杠铃和力量练习的基础。虽然这么说,但大多数初学者应该从更慢、更有控制力的动作开始,以增强他们的力量,提高稳定性和控制力。
对于哑铃爱好者来说,使用壶铃训练也是一种有趣的方式,可以让他们的训练更加有新鲜感。然而,有一些运动,哑铃可能是更好的选择。例如肱二头肌弯曲,因为不当的壶铃技术可能导致前臂淤伤。对于其他动作,比如硬举,壶铃可能是更好的选择,因为壶铃的设计可以减轻你从地板上举起重物时受伤的风险。
优劣
优点:独特的形状可以使握把更牢固,在大多数举重训练中可以代替哑铃,很适合做摇摆运动来增强力量。
缺点:并不是在经常能在健身房使用(尤其是在重量较大的情况下),如果使用不当或者手腕无力,可能会造成前臂淤伤。
杠铃适合你吗?
理想情况下,你应该只有在用哑铃或者壶铃积累了一些力量之后,才能使用杠铃进行力量训练。杠铃本身的重量就有45LB——在你给它加铃片之前。
一些杠铃有预先安装的铃片,你可以在健身房的杠铃架上找到它们。也许你会发现杠铃放在举重凳上方的架子上,附近有加重的铃片,你可以把铃片放在杠铃的两端。
用杠铃举重的一个好处是,它跟哑铃不同,它的重量不会增加很大。杠铃的主要好处是你可以随时间的推移一点点增加负重。在家庭训练中,你可以购买小重量的铃片,进行1LB的小跳跃,这就是为什么在长期、持续的进步中,杠铃会以压倒性的优势胜过哑铃。只要你能举起至少45LB的重量。
用杠铃训练也可以提供更高的稳定性,尤其是在有深蹲架的情况下。这些架子上有安全栏杆,如果你在举起时需要额外的帮助,这些栏杆可以提供帮助。有这些安全杆,你才不会被重物压住。
有一种说法是,由于你可以增加更多的负重,杠铃的风险也就越大。当杠铃蹲举或卧推时,最好使用安全的支架或保护装置,以确保适当的安全。因为你可以无限的增加体重,对于需要变得更强壮的运动员来说,杠铃是一个更好的工具。然而,使用杠铃需要一定的技术水平。
优劣
优点:可以慢慢增加重量,具有稳定性,是增强运动员力量的宝贵工具
缺点:举重杆本身重45LB,可能会限制初学者;处于安全考虑,可能需要一个观测架或者力量架,这个在家庭健身房不太常见。

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