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硬拉握法:双正握、锁握、混合握

  • 分类:新闻中心
  • 作者:Jack Boly
  • 来源:https://barbend.com/deadlift-grip/
  • 发布时间:2020-04-23
  • 访问量:337

【概要描述】好的硬拉和强有力的硬拉的区别在哪里?一个有效的例子说明区别在于一个强有力的硬拉握法。在硬拉中,握法可以被定义为一个限制因素。限制因素是可以完全阻止其进展并限制进一步服务的因素。基本上,你只能推动你的硬拉杆到你的握力可以处理的范围。

硬拉握法:双正握、锁握、混合握

【概要描述】好的硬拉和强有力的硬拉的区别在哪里?一个有效的例子说明区别在于一个强有力的硬拉握法。在硬拉中,握法可以被定义为一个限制因素。限制因素是可以完全阻止其进展并限制进一步服务的因素。基本上,你只能推动你的硬拉杆到你的握力可以处理的范围。

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  • 作者:Jack Boly
  • 来源:https://barbend.com/deadlift-grip/
  • 发布时间:2020-04-23
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                                                                                     硬拉握法:双正握、锁握、混合握
                                                                  看看这三种常见的硬举握法,以及它们各自的优缺点
好的硬拉和强有力的硬拉的区别在哪里?一个有效的例子说明区别在于一个强有力的硬拉握法。在硬拉中,握法可以被定义为一个限制因素。限制因素是可以完全阻止其进展并限制进一步服务的因素。基本上,你只能推动你的硬拉杆到你的握力可以处理的范围。
因此,即使你的背部足够强壮来承受重量,如果你的握力不够,那么你的拉力将是有限的。
有三种常见的硬拉握法,它们每种都有自己的优点、缺点和最佳用途。在下面的文章中,我们将深入探讨双正握、锁握和混合握的硬拉技巧,并讨论每种技巧的优势,它们的不足之处,以及如何在训练中运用它们。
硬拉握法样式
1、双正握

优势:非常适合加强双手、握力以及前臂的锻炼
劣势:由于杆的滑动,你的握力会限制你可以用这种握法硬拉多少重量。
双正握是提高整体硬拉握持力量的绝佳工具,在对硬拉使用这种握法时,是个好主意,经常使用这种握法直到你绝对不会出现意外故障或打滑。对于初学者来说,经常使用这种握法来帮助提高基本的握法力量是个好主意。
2、锁握(钩握)
优势:很安全,支持上背部对称发展
劣势:刚开始的时候会很痛苦
钩握本质上是一种抓住杠铃的方式,将手变成一个自然的提升带。如果你参加了力量举重的比赛,那么在举重的时候使用这种握法是一个好主意,这样可以训练你进行比赛。对于初学者来说,在较轻的举重套装中多使用这种握法来帮助他们度过适应期,是个好主意。
3、混合握
优势:是使用滚花不佳的杠铃时采用的安全握法
劣势:上背部发育可能会不对称
混合握对于那些想要安全握杆方式而又不想用锁握的运动员很有用。这种握法非常安全,经常用于比赛中。在训练方面,典型的好方法是在高强度的工作环境中采用这种握杆方式,以促进训练到比赛的顺利,或者避免由于杆滑出而出现意外。

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