举重杆：举重的好处有哪些？

举重杆：举重是一项非常有名的运动，甚至还有世界级的比赛。但是，并不是每个人都能参加举重，举重对人的身体素质有一定的要求。举重的东西叫杠铃，是核心训练的一种训练器械。杠铃练习是一种重量训练，可以用来提高肌肉力量，也可以用来做核心训练，促进整体协调。那么，举重杆：举重的好处有哪些？

举重杆：举重的好处有哪些？

1.增强力量

举重是一种运动，只要是运动，对人体都有好处。举重主要锻炼腿、腰、手的肌肉，可以明显增加力量，主要锻炼上身肌肉和下肢。而且正确的举重练习也可以对身高有好处，但是一定要注意正确的方式，否则会对身高产生不好的影响。锻炼到热为止。在人体还没有发育完全的时候，软骨容易吸收骨间营养的。

2.延长寿命

发现肌肉量随着年龄的增长逐渐减少。但是举重可以延缓肌肉流失的速度，肌肉量会对寿命产生很大影响。人到中年，减脂或者保持正常体重都不是重要的。只有保持肌肉量，才能延长寿命。

3.睡眠质量更高

把举重和有氧运动结合起来，会促进身体释放更多的内啡肽，使身体感到愉快和放松，睡眠质量也会得到提高。

4.提升自信心

力量训练，比如举重，会让体型更瘦肌肉，让跑者的身材看起来更有型，对自己的身材更满意，提升自信心。

5.强壮骨骼

举重有助于增加骨密度，使骨骼更加强壮，以适应运动带来的压力。骨骼变得强壮后，可以预防应力性骨折、骨质疏松等多种损伤，从而更好地坚持锻炼。

6.增强平衡性

虽然跑步、游泳或骑自行车等运动也有助于锻炼肌肉，但举重等力量训练无疑是改善平衡的方式。举重时，肌肉需要发挥作用，使身体保持正确的姿势，所以必须有良好的平衡能力。

举重杆：练举重的注意事项有哪些？

1.选择合适的服装

做举重运动时，穿的运动服要吸湿并透气，不妨碍运动。鞋子要有很好的抓地力，这样在运动的时候，脚才能充分接触地面，保持身体稳定。可以穿专门的举重鞋。

2.举重前先热身

为了避免拉伤韧带，让运动中枢在举重中更加活跃，可以让身体进入更好的状态。举重前，身体要充分热身，充分拉伸大腿后侧、大腿内侧、小腿、背部等部位的肌肉。以及活动关节如肩、胯、膝、踝等，或者慢跑几分钟让身体稍微暖和一点。

3.注意正确的姿势

举重练习中的标准动作是避免受伤的保护措施。无论是做运动还是把器械放在地上，始终保持脊柱处于中间位置，注意使用腿部肌肉而不是背部肌肉。