南通市力行机械制造有限公司
专注于举重杆以及其延伸产品的研发和生产

什么是重量训练

  • 分类:行业新闻
  • 作者:
  • 来源:https://www.truefitness.com
  • 发布时间:2021-10-20
  • 访问量:768

【概要描述】什么是重量训练

什么是重量训练
重量训练是一种力量训练,利用重量来增加阻力。通过对自由重量练习(如杠铃和哑铃)或使用重量器械对肌肉施加压力,这些练习可以激活肌肉,使其变得更强壮。

什么是重量训练

【概要描述】什么是重量训练

什么是重量训练
重量训练是一种力量训练,利用重量来增加阻力。通过对自由重量练习(如杠铃和哑铃)或使用重量器械对肌肉施加压力,这些练习可以激活肌肉,使其变得更强壮。

  • 分类:行业新闻
  • 作者:
  • 来源:https://www.truefitness.com
  • 发布时间:2021-10-20
  • 访问量:768
详情

什么是重量训练

什么是重量训练
重量训练是一种力量训练,利用重量来增加阻力。通过对自由重量练习(如杠铃和哑铃)或使用重量器械对肌肉施加压力,这些练习可以激活肌肉,使其变得更强壮。
有效的重量训练取决于正确的技术。你可以通过在健身房观察朋友或其他人来学习重量训练技巧——但有时你所看到的可能并不安全或真正有效。不正确的重量训练技巧会导致扭伤、拉伤、骨折或其他伤害,从而阻碍你的重量训练。
出于安全考虑,建议新会员在开始举重训练计划之前先与私人教练安排训练课。通过学习适当的技术和各种训练设备,你可以决定你最喜欢的运动和适合你的健身需求。你的教练将帮助你为自己制定最有效和平衡的训练计划。
如果你已经在现有的训练计划中使用了一段时间的力量训练,你也可以考虑安排时间与教练一起演示你的技巧,并确定你需要做的任何改变——把你现有的训练提升到一个新的水平。
小心的
总是从较轻的重量开始。这是至关重要的,使你能够首先在形式和技术上工作,而不是使用蛮力立即工作。当你学会正确地举起时,你也减少了紧张和受伤的机会。
此外,如果你有任何不确定的方面,通过阅读和观看视频的研究不能澄清你的疑问,总是寻求健身专业人士的帮助,教你正确的技术,并提出一个合适的健身计划。你的个人重量训练计划不仅包括你的目标,它还考虑到任何现有的医疗条件和你可能有的身体限制。
选择你的举重方法
选择正确的举重方法是很重要的,不仅是在你的举重习惯的开始,而且随着你的项目的进展。选择正确的举重方法取决于以下几个因素:
经验水平
调节水平
特定的目标
时间限制
动机水平
通常最好从一个相对简单的举重方法开始,并在最初的几次举重训练中保持简单。随着你的进步,你可能想要通过实现更多的变化来修改你的程序。当你有了更多的力量和自信,对自己的身体有了更好的了解,你就可以进行更多的健身训练技巧。
热身和降温
在你的重量训练开始时,为了热身,在你的第一组练习中,在你的前几组练习中使用少量的重量。一旦你的肌肉热身好了,然后在接下来的几组练习中增加更大的重量。
完成举重训练后,进行伸展运动是很重要的。如果你每次锻炼后都冲个澡,那你可能是在欺骗自己,没有充分发挥你的力量潜力。
许多人常常认为,由于伸展运动强度较低,不适合他们的目标,伸展运动对他们的训练没有价值。相反,拉伸可以让你更强壮。拉伸扩展了你的运动范围,这将间接地帮助增加肌肉力量,这将转移到你的举重。当举起一个更大的运动模式时,更多的肌肉纤维被激活,从而加强你的肌肉。
 
注意事项
举东西时要保持背部挺直。
在房间里移动重物时,要使用适当的举重技巧。
穿牵引力好的鞋子。
一定要确保你使用的设备完好无损。
当你举起重物时,不要过度换气(快速吸气和呼气)或屏住呼吸。你可能会晕倒,失去对重量的控制。提起时呼气。
如果感到疼痛,就不要继续举重。停止这种痛苦的运动几天,或者试着减轻体重。
不要举起超过你能承受的重量。
不要在没有观测员(帮助你举起重物的人)的情况下举起重物,也不要推得比你正常情况下安全的时候多。

关键词:

扫二维码用手机看

南通市力行机械制造有限公司,专注于举重杆以及其延伸产品的研发和生产

联系我们

 

传真:0513-86875536

邮箱:info@ntslxjx.com

地址:南通市通州区石港镇金庄社区七组

扫一扫,添加微信

添加微信,洽谈业务

Copyright ©2019 南通市力行机械制造有限公司    苏ICP备16063407号   网站建设:中企动力 南通