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• 发布时间：2021-09-01
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【概要描述】窄握推举：进化你的手臂肱三头肌


肱三头肌决定上臂的宽度,会让你看上去手臂更壮实且有力量，令人羡慕不已望而生畏，要想快速进化自己的肱三头肌以达到这种效果，不如试试窄握推举，本文将为大家讲解窄握推举是什么，窄握推举的方法及注意事项。


窄握推举是什么：
窄握推举，就是在做卧推的时候，用合适的握距来进行推举以达到刺激胸部内侧的肌肉群的目的，从而锻炼肱三头肌。
窄握推举方法：
　　1.仰卧于长凳上，两脚平放地上保持身体平衡。两手与肩同宽窄握于横杠中间，用三头肌收缩力量使其悬与胸部之上两臂伸直持铃支撑在两肩上方。
        2.缓慢降下哑铃至胸口，然后伸直肘部，返回至起始位置。重复练习


窄握推举注意事项：
1.推举的过程中要控制好呼吸，然后用三头肌发力推举杠铃
2.最好使用固定器械进行窄握推
3.锻炼的同时不要忘了休息，要控制好推举的时间和次数
那么以上就是用窄握推举锻炼肱三头肌的方法和要求，让我们马上放下手上的手机开始进化自己的肱三头肌吧