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• 来源：http://www.swjswang.com/fitnessmethod/tuiju/939.html
• 发布时间：2021-05-25
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【概要描述】站姿杠铃推举

站姿推举不会因为重量大而消耗太多你的力量与耐力，也不会因为欺骗动作的发生而使后续的做组或者动作发生习惯性的代偿。 　
        如图所示，双手向上打开伸直呈Y型，手臂保持不动，肩膀下沉，于此同时向内收缩肩胛骨，一步步找到这感觉。 站姿推举可以上肢的肌肉都起到一个激活的作用，让你在后续的肩部训练中能够发挥的更好，并且减少受伤风险。
推举训练到的肌肉
        肩膀：用肩膀的力量来达成推举，会使你中后三角肌得到高强度的训练。 
        手臂：在向上推的过程中，需要前臂手臂的背侧，就是三头肌发力 斜方肌：在顶点固定动作时，你需要通过斜方肌来稳定，长期训练会让你的肩膀厚实如牛。 
        核心肌群：推举是一个不简单的动作，强大的核心力量能稳定骨盆和腰椎 。
        双腿：利用双腿的力量来平衡以此达成标淮动作。


注意事项：
        1.对于新手来说，站姿推举的要求是比较高的，刚开始练是经常会出现一些问题的，比如说说不够灵活，肌肉不够硬朗。这个时候一定不能心急，先练会了动作再加强重量 。　　　
        2.要学会控制核心的肌群的发力：不管是维持核心圈稳定的腰腹部，还是连结核心的骨盆膝盖保持微曲，都不要使用太大重量，因为这不是使用大重量的动作，你把它作为热身的动作就好了。