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训练负重深蹲之前的准备动作

  • 分类:行业新闻
  • 作者:SW Fitness
  • 来源:http://www.swjswang.com/fitnessmethod/deepsquat/1109.html
  • 发布时间:2021-03-15
  • 访问量:407

【概要描述】负重深蹲也算是一个比较复杂的动作,很多人都不知道要做一个标准的负重深蹲之前,要知道的准备动作是什么。那么,今天的内容就是为大家讲解训练负重深蹲之前的准备动作。

训练负重深蹲之前的准备动作

【概要描述】负重深蹲也算是一个比较复杂的动作,很多人都不知道要做一个标准的负重深蹲之前,要知道的准备动作是什么。那么,今天的内容就是为大家讲解训练负重深蹲之前的准备动作。

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                                     训练负重深蹲之前的准备动作
负重深蹲也算是一个比较复杂的动作,很多人都不知道要做一个标准的负重深蹲之前,要知道的准备动作是什么。那么,今天的内容就是为大家讲解训练负重深蹲之前的准备动作。


负重深蹲的标准姿势
负重深蹲的准备动作
1、负重深蹲放杠的位置
  大家都知道,负重深蹲分为“高杠位技术”和“低杠位技术”,所以,大家首先要根据自身情况选择“高(低)杠位技术”来确定自己放杠铃的位置。
  高杠技术,放置位置(斜方肌上部)会使深蹲的练习时站的更笔直。
而低杠技术,放置位置(肩胛骨上延),这个练习时可以深蹲到最低点,身体的主要躯干会往前倾。


负重深蹲的高(低)杠位标准位置图
2、负重深蹲的站距和两脚的位置
  我们的站距一般是与髋同宽的,但如果要说精确的站距,那还要看自己的放杠位置。一般来说,低杠位的深蹲站距更宽,当蹲到最低点的时候,前倾会比高杠位的深蹲要多很多。
而要调节两脚的位置,也就是外展角,那就要根据自身情况来调节了,最初的时候20-30度最为合适,在此基础上再慢慢进行调节,找到合适自己的角度。


负重深蹲的两脚站距位置
3、负重深蹲的上半身
要想完成够数量的负重深蹲动作,上半身的收紧动作是极为重要的,在训练过程中,我们整个的身体躯干都是比较活跃的,上半身背部收紧,把杠铃稳固定放在斜方肌上。在下蹲之前,挺胸同时深呼吸,肘部下压。


负重深蹲的上半身收紧动作
4、负重深蹲的头颈姿势
在进行负重深蹲过程中,头颈最好保持中立的状态,这样会减少杠铃对颈部的压力。但仔细观察的话,会发现每个进行负重深蹲的训练者的高手们,都有不同的头颈姿势,所以说,只要头颈不会过度屈伸,根据自身找到合适的姿势,也是可以的。


负重深蹲的标准头颈姿势

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