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专注于举重杆以及其延伸产品的研发和生产

8种最好的哑铃练习来锻炼强健的体魄

  • 分类:新闻中心
  • 作者:ALEX LINDE
  • 来源:https://www.thetrendspotter.net/best-dumbbell-exercises/
  • 发布时间:2020-08-28
  • 访问量:738

【概要描述】8种最好的哑铃练习来锻炼强健的体魄

哑铃练习是一种很好的方式来训练你的整个身体,而不需要一个装满设备的健身房。用哑铃所获得的自由运动可以让你在三维运动平面上训练。你可以从ATHLEAN-X项目中找到锻炼上身、手臂、胸部和背部的方法,同时也锻炼你的下半身和心血管系统。另外,你不需要太多的空间,可以在家里轻松地做哑铃锻炼。
 1、屈和压。这种复合运动可以让你的二头肌和肩膀都运动,产生推和拉的动作。因此,当你完成这个动作时,你得到了二头肌的完全收缩和伸展,肩部也得到了锻炼。这个练习需要两个哑铃,这个哑铃的重量可以让你在头顶上弯曲和按压。但是,要记住,要增加体重,你需要变重。
执行:
站着/坐着,双脚分开,宽度略大于臀部,背部挺直,重心集中。
每只手握一个哑铃,双臂放在身体两侧。以二头肌弯曲的方式举起两个重量。
一旦你达到顶部卷曲,继续把重量压过你的头。
为了回到地面,要控制好,把重心放回到肩膀上。然后从卷发回到你的两侧。
一组:2-3
重复次数:10-12
 2、杯状深蹲。为了确保你像运动员一样重新训练,并从每项活动中获得最大的好处,你将使用挤压抓地力来提高锻炼。通常,上半身是被动的,呈杯状深蹲。然而,挤压式抓地器使用你的上半身,激活胸部,三角,陷阱和核心。除此之外,杯状深蹲对臀大肌、股四头肌和腿筋已经很好了,而且你的全身都被激活了。最后,高脚杯式深蹲可以让你进入自己的自然重心,这对任何挣扎于姿势的人都很有用。
执行:
开始时,双脚分开,宽度略大于臀部,脚趾稍微向外。另外,保持核心肌群的活动,抬起头,收好肘部。
与普通的高脚杯蹲法不同,你要把哑铃放在中间。手指缠绕在手柄上,双手紧握在一起。这将迫使上半身接触。在整个运动过程中,保持你的紧握。
让你自己蹲下,直到膝盖成90度。
为了检查你的姿势,确保你的臀部弯曲,向后推你的臀部,但保持胸部向上。这一点,与重量平衡,将让你找到你的自然重心。
穿过地板,回到站立的位置。
把重心集中在一条直线上。锻炼你的核心,把你的臀部和胸部作为一个整体。这将确保你不会不小心向前或向后摆动。
一组:2 - 3
重复次数:10 - 12
3.哑铃仰卧屈臂上拉也被称为上半身深蹲,哑铃仰卧屈臂上拉是锻炼上半身的好方法。这是一种灵活的运动,可以锻炼背部或胸部上部。差别很小,肘部位置和握力的焦点略有变化,使两者之间的差异。因此,你可以通过改变每组动作的重心来锻炼胸部和背部。
执行:
你会想用一个不会移动的盒子或长凳把自己安置起来。
不管你是想锻炼你的胸部还是背部,运动的机制都是非常相似的。
将哑铃举过身体上方,双臂垂直于胸前。
将重量降低到头后,保持手臂伸直,但不要锁住肘部。
控制好哑铃,恢复到开始的位置。
在你举起重物的时候,为了加强背部的力量,你要集中双手在一起,并且在举起的时候双手相互挤压。手肘要收起来。
或者,为了锻炼上背部,当你举起重物时,让你的手肘微微张开,并以手肘引导。将拉力从手移到肘部可以激活背肌。
一组:2 - 3
重复次数:10 - 12
4. 农民走
对于那些想要把食品搬到家里的人来说,农民搬运是最好的做法。你可以用两只手拿着一个你能拿多少重量的哑铃,然后简单地走。这听起来很简单,但最终却是全身锻炼。在身体下部增加这个动作,可以使你的核心肌群在每次重心移动时保持稳定。另外,因为你负重了,它最终不仅仅是握力和前臂的锻炼。背部上部和中部的肌肉,以及上臂的肌肉,会帮助你负重。
执行:
拿两个你能承受的最重的哑铃。
两只手各拿一只,双臂放在身体两侧。
然后走路。只要你有空间,就走。如果你的空间很小,你可以绕圈。你会想要专注于保持你的身体笔直和核心投入。
继续走,直到你觉得你的抓地力快要不行了。在完全失败之前,你会想要把重量放回去,以避免脚趾、瓷砖或地板骨折。
一组:2-3
重复次数:走到握不住之前。
5. 推进器
哑铃推进器对整个身体来说是一项杀手级的锻炼。你可以把这种惩罚性的哑铃练习作为一种新陈代谢练习,也可以作为一种健身器练习,它将取决于你选择的重量。为了更好的新陈代谢和有氧运动体验,选择更轻的体重和更高的运动量。另一种方法是,为了更少的力量练习而增加重量。限制你选择体重的因素是你能向上压多少。
执行:
选择两个适当重量的哑铃。
双脚分开,宽度略大于臀部,背部挺直,重心集中。
首先将重物保持在胸部的高度。
蹲下,直到膝盖成90度,哑铃保持在胸部高度。
为了检查你的姿势,确保你的臀部弯曲,向后推你的臀部,但保持胸部向上。
穿过地板,回到站立的位置。但是,你要保持这个势头,把哑铃推到肩膀上,完全伸展你的手臂。
将重量降低到胸部高度,然后立即恢复蹲起姿势。
一组:2-3
重复次数:6-12次(取决于你的目标)
 6、单臂倾斜哑铃凳通过将一个常规的倾斜哑铃推举变成一个单臂练习来增加对核心肌群的挑战。倾斜哑铃已经是一个很好的练习了。然而,一次只工作一只手臂,你就是在教你的腹肌和斜肌如何克服重力和身体上的缺点,大量的重量把你拉到一边。你需要锻炼你的核心肌群和斜肌群,以防止你翻滚下来,保持你的下背部在长凳上,并开始推动力量,把重量重新推起来。
执行:
躺在你的斜长椅上,再次确保你有良好的姿势。锻炼你的核心肌群和臀大肌,让你的脚平放在地板上,把你的身体推到长椅上。
单手握哑铃。
把手臂推向天花板。注意保持躯干挺直,在长凳上的下背部不应该有任何扭曲。
放松你的手臂,有控制地放下,直到它向后弯曲,肘部微微放在身体后面。
用你空闲的手臂,试着把手臂收在胸前,这样你的上半身就能保持平衡。
先做一边,再做另一边。
一组:2 - 3
重复次数:10 - 12
7. 摇摆
让你的心脏跳动,用哑铃摆动双腿。这是一个很好的练习,臀大肌和臀部伸展。摇摆是一种臀部运动,所以要专注于臀部的倾斜,而不是蹲着或弯曲背部。关于重量,你可以选择较轻的重量为较高的代表,或重型为较少。记住,你走得越重,你就能更快地发展后链的力量。另外,你的体重越重,你的心率提高得越快,代谢结果也会增加。
执行:
执行:双脚站立,与肩同宽。
握住哑铃的一端,用手指勾住哑铃的两端,这样它就悬空了,但要牢牢抓住。
膝盖稍微弯曲,臀部倾斜,臀部向后推。挺胸,挺胸。当你这样做的时候,把哑铃在两腿之间向后摆动。
然后,挺直你的身体,用你的臀部做一个推挤的动作。当你的膝盖伸直的时候,用臀部的动量把哑铃举起来。
在连续循环中重复。
一组:2 - 3
重复次数:6-12次(取决于你的目标)
8. 最后的哑铃练习是三脚架哑铃排。这和常规的哑铃排有几个不同的原因。首先,你是站着的,所以更像运动,需要全身活动。其次,虽然你的重心还在中间,但你拥有了更广泛的支持基础。第三,哑铃的位置要比传统的排法离身体更远,这就增加了核心部位保持身体挺直和静止的挑战。
执行:
面向斜面长凳的背面站着,这样你就可以用一只手抓住它。双脚放宽,脚趾向前,膝盖稍微弯曲,臀部倾斜,这样你的臀部就会伸出来。
用一只手握住哑铃,用另一只手支撑自己在斜面长凳上。
将重物向上拉向胸部,让肘部伸展到身体后方。
在控制下释放重量。
注意保持躯干挺直,不应该有任何扭转。
先做一边,再做另一边。
一组:2 - 3
重复次数:10 - 12

8种最好的哑铃练习来锻炼强健的体魄

【概要描述】8种最好的哑铃练习来锻炼强健的体魄

哑铃练习是一种很好的方式来训练你的整个身体,而不需要一个装满设备的健身房。用哑铃所获得的自由运动可以让你在三维运动平面上训练。你可以从ATHLEAN-X项目中找到锻炼上身、手臂、胸部和背部的方法,同时也锻炼你的下半身和心血管系统。另外,你不需要太多的空间,可以在家里轻松地做哑铃锻炼。
 1、屈和压。这种复合运动可以让你的二头肌和肩膀都运动,产生推和拉的动作。因此,当你完成这个动作时,你得到了二头肌的完全收缩和伸展,肩部也得到了锻炼。这个练习需要两个哑铃,这个哑铃的重量可以让你在头顶上弯曲和按压。但是,要记住,要增加体重,你需要变重。
执行:
站着/坐着,双脚分开,宽度略大于臀部,背部挺直,重心集中。
每只手握一个哑铃,双臂放在身体两侧。以二头肌弯曲的方式举起两个重量。
一旦你达到顶部卷曲,继续把重量压过你的头。
为了回到地面,要控制好,把重心放回到肩膀上。然后从卷发回到你的两侧。
一组:2-3
重复次数:10-12
 2、杯状深蹲。为了确保你像运动员一样重新训练,并从每项活动中获得最大的好处,你将使用挤压抓地力来提高锻炼。通常,上半身是被动的,呈杯状深蹲。然而,挤压式抓地器使用你的上半身,激活胸部,三角,陷阱和核心。除此之外,杯状深蹲对臀大肌、股四头肌和腿筋已经很好了,而且你的全身都被激活了。最后,高脚杯式深蹲可以让你进入自己的自然重心,这对任何挣扎于姿势的人都很有用。
执行:
开始时,双脚分开,宽度略大于臀部,脚趾稍微向外。另外,保持核心肌群的活动,抬起头,收好肘部。
与普通的高脚杯蹲法不同,你要把哑铃放在中间。手指缠绕在手柄上,双手紧握在一起。这将迫使上半身接触。在整个运动过程中,保持你的紧握。
让你自己蹲下,直到膝盖成90度。
为了检查你的姿势,确保你的臀部弯曲,向后推你的臀部,但保持胸部向上。这一点,与重量平衡,将让你找到你的自然重心。
穿过地板,回到站立的位置。
把重心集中在一条直线上。锻炼你的核心,把你的臀部和胸部作为一个整体。这将确保你不会不小心向前或向后摆动。
一组:2 - 3
重复次数:10 - 12
3.哑铃仰卧屈臂上拉也被称为上半身深蹲,哑铃仰卧屈臂上拉是锻炼上半身的好方法。这是一种灵活的运动,可以锻炼背部或胸部上部。差别很小,肘部位置和握力的焦点略有变化,使两者之间的差异。因此,你可以通过改变每组动作的重心来锻炼胸部和背部。
执行:
你会想用一个不会移动的盒子或长凳把自己安置起来。
不管你是想锻炼你的胸部还是背部,运动的机制都是非常相似的。
将哑铃举过身体上方,双臂垂直于胸前。
将重量降低到头后,保持手臂伸直,但不要锁住肘部。
控制好哑铃,恢复到开始的位置。
在你举起重物的时候,为了加强背部的力量,你要集中双手在一起,并且在举起的时候双手相互挤压。手肘要收起来。
或者,为了锻炼上背部,当你举起重物时,让你的手肘微微张开,并以手肘引导。将拉力从手移到肘部可以激活背肌。
一组:2 - 3
重复次数:10 - 12
4. 农民走
对于那些想要把食品搬到家里的人来说,农民搬运是最好的做法。你可以用两只手拿着一个你能拿多少重量的哑铃,然后简单地走。这听起来很简单,但最终却是全身锻炼。在身体下部增加这个动作,可以使你的核心肌群在每次重心移动时保持稳定。另外,因为你负重了,它最终不仅仅是握力和前臂的锻炼。背部上部和中部的肌肉,以及上臂的肌肉,会帮助你负重。
执行:
拿两个你能承受的最重的哑铃。
两只手各拿一只,双臂放在身体两侧。
然后走路。只要你有空间,就走。如果你的空间很小,你可以绕圈。你会想要专注于保持你的身体笔直和核心投入。
继续走,直到你觉得你的抓地力快要不行了。在完全失败之前,你会想要把重量放回去,以避免脚趾、瓷砖或地板骨折。
一组:2-3
重复次数:走到握不住之前。
5. 推进器
哑铃推进器对整个身体来说是一项杀手级的锻炼。你可以把这种惩罚性的哑铃练习作为一种新陈代谢练习,也可以作为一种健身器练习,它将取决于你选择的重量。为了更好的新陈代谢和有氧运动体验,选择更轻的体重和更高的运动量。另一种方法是,为了更少的力量练习而增加重量。限制你选择体重的因素是你能向上压多少。
执行:
选择两个适当重量的哑铃。
双脚分开,宽度略大于臀部,背部挺直,重心集中。
首先将重物保持在胸部的高度。
蹲下,直到膝盖成90度,哑铃保持在胸部高度。
为了检查你的姿势,确保你的臀部弯曲,向后推你的臀部,但保持胸部向上。
穿过地板,回到站立的位置。但是,你要保持这个势头,把哑铃推到肩膀上,完全伸展你的手臂。
将重量降低到胸部高度,然后立即恢复蹲起姿势。
一组:2-3
重复次数:6-12次(取决于你的目标)
 6、单臂倾斜哑铃凳通过将一个常规的倾斜哑铃推举变成一个单臂练习来增加对核心肌群的挑战。倾斜哑铃已经是一个很好的练习了。然而,一次只工作一只手臂,你就是在教你的腹肌和斜肌如何克服重力和身体上的缺点,大量的重量把你拉到一边。你需要锻炼你的核心肌群和斜肌群,以防止你翻滚下来,保持你的下背部在长凳上,并开始推动力量,把重量重新推起来。
执行:
躺在你的斜长椅上,再次确保你有良好的姿势。锻炼你的核心肌群和臀大肌,让你的脚平放在地板上,把你的身体推到长椅上。
单手握哑铃。
把手臂推向天花板。注意保持躯干挺直,在长凳上的下背部不应该有任何扭曲。
放松你的手臂,有控制地放下,直到它向后弯曲,肘部微微放在身体后面。
用你空闲的手臂,试着把手臂收在胸前,这样你的上半身就能保持平衡。
先做一边,再做另一边。
一组:2 - 3
重复次数:10 - 12
7. 摇摆
让你的心脏跳动,用哑铃摆动双腿。这是一个很好的练习,臀大肌和臀部伸展。摇摆是一种臀部运动,所以要专注于臀部的倾斜,而不是蹲着或弯曲背部。关于重量,你可以选择较轻的重量为较高的代表,或重型为较少。记住,你走得越重,你就能更快地发展后链的力量。另外,你的体重越重,你的心率提高得越快,代谢结果也会增加。
执行:
执行:双脚站立,与肩同宽。
握住哑铃的一端,用手指勾住哑铃的两端,这样它就悬空了,但要牢牢抓住。
膝盖稍微弯曲,臀部倾斜,臀部向后推。挺胸,挺胸。当你这样做的时候,把哑铃在两腿之间向后摆动。
然后,挺直你的身体,用你的臀部做一个推挤的动作。当你的膝盖伸直的时候,用臀部的动量把哑铃举起来。
在连续循环中重复。
一组:2 - 3
重复次数:6-12次(取决于你的目标)
8. 最后的哑铃练习是三脚架哑铃排。这和常规的哑铃排有几个不同的原因。首先,你是站着的,所以更像运动,需要全身活动。其次,虽然你的重心还在中间,但你拥有了更广泛的支持基础。第三,哑铃的位置要比传统的排法离身体更远,这就增加了核心部位保持身体挺直和静止的挑战。
执行:
面向斜面长凳的背面站着,这样你就可以用一只手抓住它。双脚放宽,脚趾向前,膝盖稍微弯曲,臀部倾斜,这样你的臀部就会伸出来。
用一只手握住哑铃,用另一只手支撑自己在斜面长凳上。
将重物向上拉向胸部,让肘部伸展到身体后方。
在控制下释放重量。
注意保持躯干挺直,不应该有任何扭转。
先做一边,再做另一边。
一组:2 - 3
重复次数:10 - 12

  • 分类:新闻中心
  • 作者:ALEX LINDE
  • 来源:https://www.thetrendspotter.net/best-dumbbell-exercises/
  • 发布时间:2020-08-28
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8种最好的哑铃练习来锻炼强健的体魄

哑铃练习是一种很好的方式来训练你的整个身体,而不需要一个装满设备的健身房。用哑铃所获得的自由运动可以让你在三维运动平面上训练。你可以从ATHLEAN-X项目中找到锻炼上身、手臂、胸部和背部的方法,同时也锻炼你的下半身和心血管系统。另外,你不需要太多的空间,可以在家里轻松地做哑铃锻炼。
 1、屈和压。这种复合运动可以让你的二头肌和肩膀都运动,产生推和拉的动作。因此,当你完成这个动作时,你得到了二头肌的完全收缩和伸展,肩部也得到了锻炼。这个练习需要两个哑铃,这个哑铃的重量可以让你在头顶上弯曲和按压。但是,要记住,要增加体重,你需要变重。
执行:
站着/坐着,双脚分开,宽度略大于臀部,背部挺直,重心集中。
每只手握一个哑铃,双臂放在身体两侧。以二头肌弯曲的方式举起两个重量。
一旦你达到顶部卷曲,继续把重量压过你的头。
为了回到地面,要控制好,把重心放回到肩膀上。然后从卷发回到你的两侧。
一组:2-3
重复次数:10-12
 2、杯状深蹲。为了确保你像运动员一样重新训练,并从每项活动中获得最大的好处,你将使用挤压抓地力来提高锻炼。通常,上半身是被动的,呈杯状深蹲。然而,挤压式抓地器使用你的上半身,激活胸部,三角,陷阱和核心。除此之外,杯状深蹲对臀大肌、股四头肌和腿筋已经很好了,而且你的全身都被激活了。最后,高脚杯式深蹲可以让你进入自己的自然重心,这对任何挣扎于姿势的人都很有用。


执行:
开始时,双脚分开,宽度略大于臀部,脚趾稍微向外。另外,保持核心肌群的活动,抬起头,收好肘部。
与普通的高脚杯蹲法不同,你要把哑铃放在中间。手指缠绕在手柄上,双手紧握在一起。这将迫使上半身接触。在整个运动过程中,保持你的紧握。
让你自己蹲下,直到膝盖成90度。
为了检查你的姿势,确保你的臀部弯曲,向后推你的臀部,但保持胸部向上。这一点,与重量平衡,将让你找到你的自然重心。
穿过地板,回到站立的位置。
把重心集中在一条直线上。锻炼你的核心,把你的臀部和胸部作为一个整体。这将确保你不会不小心向前或向后摆动。
一组:2 - 3
重复次数:10 - 12
3.哑铃仰卧屈臂上拉也被称为上半身深蹲,哑铃仰卧屈臂上拉是锻炼上半身的好方法。这是一种灵活的运动,可以锻炼背部或胸部上部。差别很小,肘部位置和握力的焦点略有变化,使两者之间的差异。因此,你可以通过改变每组动作的重心来锻炼胸部和背部。
执行:
你会想用一个不会移动的盒子或长凳把自己安置起来。
不管你是想锻炼你的胸部还是背部,运动的机制都是非常相似的。
将哑铃举过身体上方,双臂垂直于胸前。
将重量降低到头后,保持手臂伸直,但不要锁住肘部。
控制好哑铃,恢复到开始的位置。
在你举起重物的时候,为了加强背部的力量,你要集中双手在一起,并且在举起的时候双手相互挤压。手肘要收起来。
或者,为了锻炼上背部,当你举起重物时,让你的手肘微微张开,并以手肘引导。将拉力从手移到肘部可以激活背肌。
一组:2 - 3
重复次数:10 - 12
4. 农民走
对于那些想要把食品搬到家里的人来说,农民搬运是最好的做法。你可以用两只手拿着一个你能拿多少重量的哑铃,然后简单地走。这听起来很简单,但最终却是全身锻炼。在身体下部增加这个动作,可以使你的核心肌群在每次重心移动时保持稳定。另外,因为你负重了,它最终不仅仅是握力和前臂的锻炼。背部上部和中部的肌肉,以及上臂的肌肉,会帮助你负重。


执行:
拿两个你能承受的最重的哑铃。
两只手各拿一只,双臂放在身体两侧。
然后走路。只要你有空间,就走。如果你的空间很小,你可以绕圈。你会想要专注于保持你的身体笔直和核心投入。
继续走,直到你觉得你的抓地力快要不行了。在完全失败之前,你会想要把重量放回去,以避免脚趾、瓷砖或地板骨折。
一组:2-3
重复次数:走到握不住之前。
5. 推进器
哑铃推进器对整个身体来说是一项杀手级的锻炼。你可以把这种惩罚性的哑铃练习作为一种新陈代谢练习,也可以作为一种健身器练习,它将取决于你选择的重量。为了更好的新陈代谢和有氧运动体验,选择更轻的体重和更高的运动量。另一种方法是,为了更少的力量练习而增加重量。限制你选择体重的因素是你能向上压多少。


执行:
选择两个适当重量的哑铃。
双脚分开,宽度略大于臀部,背部挺直,重心集中。
首先将重物保持在胸部的高度。
蹲下,直到膝盖成90度,哑铃保持在胸部高度。
为了检查你的姿势,确保你的臀部弯曲,向后推你的臀部,但保持胸部向上。
穿过地板,回到站立的位置。但是,你要保持这个势头,把哑铃推到肩膀上,完全伸展你的手臂。
将重量降低到胸部高度,然后立即恢复蹲起姿势。
一组:2-3
重复次数:6-12次(取决于你的目标)
 6、单臂倾斜哑铃凳通过将一个常规的倾斜哑铃推举变成一个单臂练习来增加对核心肌群的挑战。倾斜哑铃已经是一个很好的练习了。然而,一次只工作一只手臂,你就是在教你的腹肌和斜肌如何克服重力和身体上的缺点,大量的重量把你拉到一边。你需要锻炼你的核心肌群和斜肌群,以防止你翻滚下来,保持你的下背部在长凳上,并开始推动力量,把重量重新推起来。


执行:
躺在你的斜长椅上,再次确保你有良好的姿势。锻炼你的核心肌群和臀大肌,让你的脚平放在地板上,把你的身体推到长椅上。
单手握哑铃。
把手臂推向天花板。注意保持躯干挺直,在长凳上的下背部不应该有任何扭曲。
放松你的手臂,有控制地放下,直到它向后弯曲,肘部微微放在身体后面。
用你空闲的手臂,试着把手臂收在胸前,这样你的上半身就能保持平衡。
先做一边,再做另一边。
一组:2 - 3
重复次数:10 - 12
7. 摇摆
让你的心脏跳动,用哑铃摆动双腿。这是一个很好的练习,臀大肌和臀部伸展。摇摆是一种臀部运动,所以要专注于臀部的倾斜,而不是蹲着或弯曲背部。关于重量,你可以选择较轻的重量为较高的代表,或重型为较少。记住,你走得越重,你就能更快地发展后链的力量。另外,你的体重越重,你的心率提高得越快,代谢结果也会增加。


执行:
执行:双脚站立,与肩同宽。
握住哑铃的一端,用手指勾住哑铃的两端,这样它就悬空了,但要牢牢抓住。
膝盖稍微弯曲,臀部倾斜,臀部向后推。挺胸,挺胸。当你这样做的时候,把哑铃在两腿之间向后摆动。
然后,挺直你的身体,用你的臀部做一个推挤的动作。当你的膝盖伸直的时候,用臀部的动量把哑铃举起来。
在连续循环中重复。
一组:2 - 3
重复次数:6-12次(取决于你的目标)
8. 最后的哑铃练习是三脚架哑铃排。这和常规的哑铃排有几个不同的原因。首先,你是站着的,所以更像运动,需要全身活动。其次,虽然你的重心还在中间,但你拥有了更广泛的支持基础。第三,哑铃的位置要比传统的排法离身体更远,这就增加了核心部位保持身体挺直和静止的挑战。
执行:
面向斜面长凳的背面站着,这样你就可以用一只手抓住它。双脚放宽,脚趾向前,膝盖稍微弯曲,臀部倾斜,这样你的臀部就会伸出来。
用一只手握住哑铃,用另一只手支撑自己在斜面长凳上。
将重物向上拉向胸部,让肘部伸展到身体后方。
在控制下释放重量。
注意保持躯干挺直,不应该有任何扭转。
先做一边,再做另一边。
一组:2 - 3
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